[...] koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 [...]
[...] żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje błędy. A będzie ich mnóstwo. Mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł zajrzeć na początek tego dziennika i ocenić swoje ewentualne postępy. Dziennik ten ma mnie motywować. W sumie to już od dawna przymierzałem się do [...]
Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - [...]
[...] %#$^$%& zgubić ten brzuch żeby zobaczyć mięśnie a nie tylko wiedzieć że je mam?? Może w dni które biegam powinienem popływać troche na basenie?? Co do diety to wyrzuciłem jakieś 3-4 tygodnie temu wszelkie słodycze, makarony i wszystko co przyszło mi do głowy że może powodować tłuszcz Jem gotowane kurczaki, ryby, dużo gotowanych lub surowych [...]
[...] zwlaszcza z pociazowego brzucha. Obecnie jestem nadal na diecie ale sie waga zatrzymala.Z polecenia na forum zakupilam Animal Cuts,stosuje 2 dzien po 1 dawce dziennie i jak narazie jestem na etapie dziwnych skutkow stosowania srodka(uczucie goraca,drzenie rak,odretnwienie twarzy itp-ponoc to normalne,jak dla mnie w pierwszej chwili [...]
[...] kompozycję protein zwierzęcych, które dobrano w ten sposób, aby miały różne czasy wchłaniania. Sprzyja procesom anabolicznym i rozwijaniu zdolności wysiłkowych, takich jak siła i wytrzymałość. Jest źródłem protein o wysokiej jakości odżywczej. 12 Hour Quattro Protein zawiera białka z następujących źródeł: - koncentrat białek serwatkowych [...]
[...] zawodników WFC, Bojana Kosednara i Dalibora Anastasova. Twoja najmocniejszą stroną w walce jest brazylijskie jiu jitsu. Zatem możemy spodziewać się, że będziesz chciał jak najszybciej sprowadzić walkę do parteru? - Uważam, że jestem kompletny zawodnikiem w pełni tego słowa znaczeniu. Nie ma dla mnie znaczenia czy będę walczyć w stójce czy [...]
[...] Bardzo sympatyczne zespól chirurgów powiedzial ze zab trzeba usunąć jdnak zabieg bedzie bardzo skomplikowany bo korzenia są zakręcone w kierunku zdrowej 7. Wezwali jeszcze jakiegos profesora który akurat wykłądał na uczelni że mają pilny przypadek. Doktorek przyjechał i dli znieczulenie i zaczeli dłubać. Wydłuabli, zaszyli młoda starzystka [...]
Cześć. Mam następujące dolegliwości: z prawej strony twarzy, szczęki, kawałka szyi, występuje silny ból, a ucho to jest po prostu miazga. Efekt zatkania, szum w uszach, jakość słuchu bardzo pogorszyła się. Objawy te mam już drugi dzień. Wydaje mi się, powodem tego jest iż zostawiłem otwarte w nocy drzwi i okno na oścież (efekt przewiewu, bo było [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu, około 3 miesięcy temu nabawiłem się urazu na siłowni w 2 barkach. Jakiś czas wydawało mi się, że to zwykłe naciągnięcie, stosowałem jakieś leki przeciwbólowe, maści, ból nie ustał. Skierowałem się do Ortopedy, tam miałem wykonany RTG i okazało się dokładnie tak: Obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznacznie [...]
[...] tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. [...]
[...] meta, test, plus cykle z kilku środków: ostatni 2 lata temu --> 1-7 meta, 1-14 sus, 1-12 deka, 15-25 prop, 15-23 rippid) 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata jak wyżej 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 35kg WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i przez 1,5 roku chodziłem na siłkę. Więcej aerobów niż ćwiczeń z obciążeniami (bieganie, orbitreki, brzuszki). Trochę się [...]
[...] Line STAKER, MEX NO-Xplode MAX i do tego jeszcze Cytogenix Cytocell + Cytonox Parę lat temu miałem problemy z przybraniem na wadze. W obecnej chwili mogę kontrolować wagę jak tylko chcę. Jeszcze 4,5 miesiąca temu ważyłem zaledwie 73,5 kg na redukcji z 87 kg. Teraz waże 90 kg naczczo rano. Kiedyś przy wadze 87 kg miałem w pasie 100 cm, teraz [...]
[...] poprawiona regeneracja Nasila anabolizm, hamując jednocześnie rozpad mięśni podczas wysiłku Zwiększa pompę mięśniową Poprawia transport tlenu do komórek mięśniowych W jakim celu jest stosowany? NOX STAC to jeden z najbardziej zaawansowanych preparatów kreatynowych na rynku. Zawiera wyselekcjonowane, najskuteczniejsze oraz synergistycznie [...]
[...] razem: 1695kcal B 138g T 76g W 138g No i wyszło więcej. Ale wliczałam kaloryczność warzyw i jabłka. Czy powinnam to uwzględniać? Nie jestem pewna czy powinnam jeść, tak jak ustaliłam, 1600kcal czy zwiększyć do 2000kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: 83 Obwód [...]
[...] dlatego ze na strychu bylo za zimno , nie dalo się cwiczyc. TEraz idzie wiosna , jest coraz cieplej więc znowu mozna zacząc dzwigać złom :D Postanowilem ulozyc sobie jakąs dietę , lecz jakos zabrac się do tego nie mogę , mam nadzieję , ze mi podradzicie mniej więcej co , jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których [...]
[...] na izolację)-niezależnie od celu treningu- dodatkowo artykuły min z SFD utwierdziły mnie w tym że to zdecydowanie najlepsza forma ćwiczeń- która zarówno w moim przypadku ,jak i osób które pod moim okiem trenują w ten sposób okazała sie bardzo skuteczna (i pozwoliła przerwać wieloletnią stagnację).I stąd mój dylemat- co ma myśleć przeciętny [...]
[...] bralem creatyna z dekstryna+ amino 5500. Chcialem sie dopytac, apropo mojego planu treningowego i tego, czy basen, oraz rower nie przeszkadzaja w tworzeniu masy. Moze macie jakies podpowiedzi typu, jak najwiecej basenow, czy jak najszybciej itd. Podziekowalbym wielce za kazda podpowiedz. I jak to ogolnie polaczyc, a teraz plan. Poniedzialek : [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
